Få snygg rumpa?

Den som inte har råd att fylla sin rumpa med fillers, eller något annat, kan enkelt träna upp en lika snygg rumpa som Jennifer Lopez, eller någon annan filmstjärna som vi har sett med en snygg rumpa. Man måste faktiskt inte gå till en plastikoperation för att få en snygg rumpa. Den kan du träna hemma, och få snygga magmuskler på köpet. Därför kommer här några bra rumpträningstips från en blogg om hälsa och skönhet:

Så tränar du rumpan

1. Ligg på rygg. Sträck armarna rakt ut, handflator mot golvet. Lyft upp hela magen och ryggen, vinklade ben under. Lyft rakt upp, lägg ner magen, lyft igen och upp och ner, 15 gånger. Vila. Träna 15 gånger igen.

2. Här behöver du en pilatesboll och ett mjukt liggunderlag. Lägg pilatesbollen på liggunderlaget. Se till att du får ett stadigt grepp för dina fötter. Lägg dig raklång på pilatesbollen. Ha fötterna stadigt i väggen, eller på en pall. Gör nu 5 sit-ups. Vila. Gör sedan 5 till. Och så vidare.

3. Ligg på rygg. Sträck rakt upp först ena benet, sedan det andra. Gör det 10 gånger. Sedan lyfter du båda benen. Sträck ut armarna, handflatorna mot golvet. Lyft båda benen 10 gånger. Vila, sedan 10 till.

4. Ställ dig upp och se till att du kan luta dig mot något, en ribbstol om du är på ett gym, eller en vanlig stol hemma. Ställ dig rak, ta tag i stolen och lyft benet som inte är vänt som stolen rakt bakom dig, så högt du bara kan. Gör 10 lyft. Vänd dig sedan så att du kan lyfta det andra benet 10 gånger. Håll benet rakt och lyft så högt du bara kan.

5 nov 2017